1 – Coma Mais Alimentos Ricos em Proteína

Proteínas ajudam na secreção de glucágon, aumentando a liberação de gorduras acumuladas. Proteínas também ajudam na prevenção de perda de massa muscular.

2 – Coma com mais freqüência

Comer pequenas refeições e mais freqüentes ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, ou seja, aumenta a queima natural de gordura pelo corpo.

3 – Coma Carboidratos Bons e Evite os Ruins

Carboidratos bons evitam que o corpo acumule gordura e são usados facilmente como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos ruins provocam grandes picos de insulina no corpo e facilmente acumulam gordura. Exemplos de carboidratos bons: batata doce, alimentos integrais. Exemplos de Carboidratos Ruins: Qualquer alimento rico em açúcar, pizza, fastfood, etc…

4 – Beba Água

Água ajuda na hidratação do corpo e na liberação de líquidos retidos. Tendo um efeito termogênico no corpo.

5 – Não Corte totalmente as gorduras

Corte as gorduras saturadas(ruins), porém mantenha a ingestão de gorduras boas como Omega-3,6 que são vitais para o bom funcionamento do corpo e do controle da produção dos hormônios.

6 – Faça Um Plano Alimentar para a Semana

Fazer um plano do que irá comer e tentar cumprí-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo sem nenhuma discrição.

7 – Destrua os Hábitos Ruins

Chega de pizza e outras porcarias. Se você não cortar isto da sua vida, não espere mudanças em seu peso. Faça a sua escolha…

8 – Leia as fichas nutricionais dos alimentos

Adquira o hábito de ler fichas nutricionais dos alimentos e evite alimentos muito ricos em gorduras saturadas e carboidratos. Alimentos com mais de 10g de gorduras e 30g de carboidrotos farão você acumular gordura facilmente!

9 – Não tenha medo da cafeína

Cafeína tem efeito termogênico pelo corpo, aumentando o metabolismo e a energia. Beber uma quantidade considerável de café antes do exercício pode aumentar seu desempenho e maximizar a queima de gordura.

10 – Aumente Progressivamente a Intensidade dos Aeróbicos

Fazer aeróbicos é vital para quem quer perder peso, tente sempre ir aumenta a intensidade dos exercícios com o passar do tempo. Da mesma forma que você for evoluindo a resistência, será mais notável seus resultados.