Açaí e Perda de Peso

Além de seus benefícios para a saúde o açaí pode ser usado na perda de peso. O principal benefício do açaí na perda de peso é a a sua capacidade de diminuir os níveis de glucose no sangue, fazendo com que o seu apetite diminua, consequentemente você comerá menos.

O açaí contem uma substância chamada ciadina. Que é uma substância que o corpo usa para regular reservas de gordura, comendo açaí você faz o seu corpo armazenar menos gordura. Foi provado que o açaí também aumenta o metabolismo, um metabolismo mais rápido faz o seu corpo queimar mais gorduras. Esta fruta também é rica em fibras, o consumo de fibra nas refeições faz com que você fique satisfeito com mais facilidade, fazendo você comer menos que o normal.

Usar o açaí é uma maneira simples e gostosa de auxilar a perda de peso corporal. Tente você também!

1 – Beba Muita Água – Água é fundamental para a manutenção do corpo e para liberar a retenção de líquidos.

2 – Consuma Alimentos com Proteína – Proteína é vital para construção muscular e ajuda na metabolização das gorduras.

3 – Comece leve e aumente a intensidade progressivamente – Comece fazendo 15 a 20 minutos de caminhada/corrida 2 vezes por semana e aumente gradativamente, conforme for evoluindo.

4 – Evite Fastfood – Evite alimentos açucarados e gordurosos, isto só arruinará seus resultados.

5 – Use Suplementos – Suplementos foram criados para facilitar a sua vida, faça bom uso de suplementos hiperproteicos e que auxiliam na queima de gordura

1. O que é e de onde vem ?

O Chá Verde é originário da China e acredita-se que o seu uso se extende a mais de quatro mil anos, em sua fórmula contem vários antioxidantes e é muito consumido no mundo inteiro.

2. O que ele faz ?

Green tea is a remarkable substance that is utilized by the body in many ways.

O chá verde é usado pelo corpo através de vários meios.

- Tem sido usado para melhorar a flora intestinal.

- Aumenta os níveis de antioxidantes no corpo com apenas uma dose.

- É um ótimo agente para perda de peso, ajuda a promover a queima de gordura.

3. Quem precisa de Chá Verde e quais os sintomas de deficiência ?

Todos podem se beneficiar com o uso de chá verde, tanto as pessoas com desejo de perda de peso como pessoas que desejam melhorar a saúde.

4. Quanto eu devo tomar e quais seus efeitos colaterais ?

Até hoje não foram encontrados efeitos colaterais para esta substância e a dosagem varia de produto para produto, sempre cheque as indicações e modo de uso de cada produto.

Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

1. O coração aumenta

2. A capacidade do fluxo de sangue pelo coração, aumenta.

3. Os batimentos cardiacos quando em descanso, diminuem. Cerca de 60 batimentos por minuto em descanso significam saúde e boa forma.

4. O oxigênio é melhor aproveitado pelo corpo resultando em um aumento na queima de gordura durante os exercícios.

5. Aumento da resistência física

6. Diminuição da pressão sanguinea

7. Diminuição do risco em desenvolver doenças como diabtes

8. Aumento do bom colesterol, diminuição do colesterol ruim.

9. Aumento na velocidade da recuperação após os exercícios

10. Melhora no sistema cardiovascular.

Exemplos de Exercícios Aeróbicos

Corrida
Caminhada
Natação
Pedalar
Artes Marciais

O metabolismo é afetado pela composição do seu copo. Por composição do corpo, eu quero dizer a quantidade de massa muscular comparada a quantidade de gordura. Músculos usam mais calorias do que gordura. Pessoas com mais massa muscular geralmente tem um metabolismo mais rápido(queima mais calorias) do que outras com menos massa muscular.

Como posso acelerar meu metabolismo ?

Comece a fazer exercícios! Se você nunca fez exercícios antes, tenha certeza de fazer um check up básico com um médico antes, as vezes problemas com metabolismo e peso corporal podem ter relações com problemas hormonais e outros problemas de saúde. Sempre visite um médico antes.

Você pode aumentar a sua massa muscular fazendo exercícios com pesos e diminuir o percentual de gordura fazendo exercícios aeróbicos por pelo menos 3 vezes na semana por mais de 20 minutos, sempre comece devagar e aumente a intensidade lentamente. Quando me refiro a exercício aeróbico é qualquer atividade física que requer fôlego, seja corrida, caminhada, pedalar, nadar, etc… que causará um aumento em seu batimento cardíaco o que aumentará a demanda de energia pelo corpo, ou seja, queimar mais calorias. Você também precisa comer! Isso mesmo, de nada adianta fazer horas de exercícios se você não come direito, o máximo que você conseguirá com esta prática é perder massa muscular e manter massa gorda(flacidez e perda de tonificação muscular), dê preferência a alimentos ricos em proteínas como carnes brancas, claras de ovo, leite desnatado e evite alimentos açucarados e/ou gordurosos(Pizza, fastfood, etc…)

A genética de cada pessoa infere no metabolismo ?

Com certeza. Todos tem diferente estruturas ósseas e biotipos. Por isso existem pessoas magras que independente do que comem continuam magras e algumas pessoas que após um leve abuso tendem a ganhar peso. Basta reconhecer quais são suas necessidades e criar hábitos de acordo com seu biotipo.

1. Chega de Comer a Noite.

Evite comer, principalmente comidas ricas em açúcar após as 21:00 ou algumas horas antes de dormir. Isto é crucial para manter um metabolismo saudável, evitando que o corpo acumule gordura durante o corpo.

2. Tenha Objetivos Realistas.

Perder 4 kilos em uma semana não é um objetivo realista, e quando se torna real, não é saudável, não adianta nada perder massa muscular e continuar com o corpo flácido, pois é só desta maneira que você conseguirá perder 4kg em uma semana. Tenha objetivos realistas, perder 1 ou 2kg em 2 semanas é um belo exemplo. Fazer objetivos mirabolantes só fará com que você se decepcione com o resultado insatisfatório.

3. Tire Fotos de Antes e Depois

Ninguém gosta de ver fotos mostrando seus excessos e com a barriguinha caindo pra fora da calça. Porém eu aposto que você vendo esta foto, você pode canalizar sua frustração ou qualquer outro sentimento que você tenha e transformá-lo em força de vontade e dedicação. Documentando seus resultados com fotos é muito mais fácil de notar quais rotinas são efetivas e quais não estão trazendo resultados.

4. Não se compare com outras pessoas

A pior coisa que você pode fazer é começar a se comparar com modelos. Cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes, então pare de se comparar com outras pessoas e comece a se preocupar com você mesma e com suas necessidades individuais.

5. Monitore as Calorias

É tudo questão de calorias, se você ingere menos calorias do que gasta vai emagrecer, se ingere mais do que gasta vai engordar. Fique de olho nas calorias dos alimentos, cheque as fichas nutricionais e evite ao máximo alimentos açucarados ou ricos em gorduras.

1 – Coma Mais Alimentos Ricos em Proteína

Proteínas ajudam na secreção de glucágon, aumentando a liberação de gorduras acumuladas. Proteínas também ajudam na prevenção de perda de massa muscular.

2 – Coma com mais freqüência

Comer pequenas refeições e mais freqüentes ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, ou seja, aumenta a queima natural de gordura pelo corpo.

3 – Coma Carboidratos Bons e Evite os Ruins

Carboidratos bons evitam que o corpo acumule gordura e são usados facilmente como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos ruins provocam grandes picos de insulina no corpo e facilmente acumulam gordura. Exemplos de carboidratos bons: batata doce, alimentos integrais. Exemplos de Carboidratos Ruins: Qualquer alimento rico em açúcar, pizza, fastfood, etc…

4 – Beba Água

Água ajuda na hidratação do corpo e na liberação de líquidos retidos. Tendo um efeito termogênico no corpo.

5 – Não Corte totalmente as gorduras

Corte as gorduras saturadas(ruins), porém mantenha a ingestão de gorduras boas como Omega-3,6 que são vitais para o bom funcionamento do corpo e do controle da produção dos hormônios.

6 – Faça Um Plano Alimentar para a Semana

Fazer um plano do que irá comer e tentar cumprí-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo sem nenhuma discrição.

7 – Destrua os Hábitos Ruins

Chega de pizza e outras porcarias. Se você não cortar isto da sua vida, não espere mudanças em seu peso. Faça a sua escolha…

8 – Leia as fichas nutricionais dos alimentos

Adquira o hábito de ler fichas nutricionais dos alimentos e evite alimentos muito ricos em gorduras saturadas e carboidratos. Alimentos com mais de 10g de gorduras e 30g de carboidrotos farão você acumular gordura facilmente!

9 – Não tenha medo da cafeína

Cafeína tem efeito termogênico pelo corpo, aumentando o metabolismo e a energia. Beber uma quantidade considerável de café antes do exercício pode aumentar seu desempenho e maximizar a queima de gordura.

10 – Aumente Progressivamente a Intensidade dos Aeróbicos

Fazer aeróbicos é vital para quem quer perder peso, tente sempre ir aumenta a intensidade dos exercícios com o passar do tempo. Da mesma forma que você for evoluindo a resistência, será mais notável seus resultados.

1) Beba Água

Beber água é vital para quem deseja perder peso. Primeiramente o nosso corpo tem a capacidade de reter líquidos para se proteger, quando enfrenta períodos de escassez de líquidos. Ingerindo de 2 a 4 litros de água por dia, você elimina essa necessidade do corpo, fazendo com que o seu corpo libere todo o líquido retido através da urina.

2) Coma Várias Vezes ao Dia

Espere uma momento! Coma várias vezes ao dia, porém com consciência. O corpo também tem a capacidade de reter gordura quando enfreta perídos de escassez de nutrientes, pessoas que fazem poucas refeições por dia tendem a acumular gordura para enfrentar o dia inteira sem comer e mesmo assim manter os níveis de energia altos. Fazendo de 5 a 6 pequenas refeições por dia você elimina essa necessidade do corpo, fazendo isto você aumentará o seu metabolismo e evitará que seu corpo acumule gordura.

3) Faça Aeróbicos

Nada melhor que aeróbicos para acelerar o seu processo de perda de peso. Comece de leve fazendo de 10 a 15 minutos de caminhada por dia, depois 30. Depois 10 a 15 minutos correndo, depois 30 e até chegar a 40 minutos de corrida, por pelo menos 3 vezes por semana.

4) Musculação

Musculação é uma ótima alternativa para quem quer queimar gordura e ainda conquistar um corpo torneado.

5) Alimentação Regrada

Corte as porcarias, isto deveria ser o óbvio, mas algumas pessoas ainda sonham em perder gordura mantendo seus péssimos hábitos alimentares. Troque as porcarias por alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos. Os melhores alimentos são: atum, peito de frango, saladas e alimentos integrais.

Termogênicos são ótimos para a queima de gordura, pois aceleram o seu metabolismo e aumentam os níveis de energia no corpo. Com o aumento do metabolismo ocorre uma maior queima de calorias pelo corpo e devido a esse processo ela acaba por diminuir o apetite da pessoa. Termogênicos aliados a uma dieta para perda de peso, podem trazer grandes resultados em um curto período de tempo.

5º – Chá Verde

O Chá Verde tem um leve efeito termogênico, ou seja, ele é capaz de aumentar a temperatura do corpo e forçá-lo a queimar mais gordura do que de costume. Além de várias outras propriedades, como antioxidantes e melhorar a flora intestinal.

4º Cromo

O Cromo é um co-fator da Insulina, age no corpo reduzindo a resistência à insulina pelo organismo, aumentando a síntese de gordura e carboidratos, consequentemente aumentando a queima de gordura.

3º Substitutos de Refeições

Substitutos de Refeições, são refeições em pó contendo a quantidade ideal de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais perfeito para suprir as necessidades do corpo e de quebra contendo poucas calorias. Perfeito para quem está de dieta e tentando se manter na linha.

2º Bloqueadores de Cortisol – Vitamina C

O Cortisol é o hormônio do Estresse, é liberado no corpo quando o organismo percebe que está de alguma forma entrando em estresse. Quando o Cortisol está em alta, o corpo entra em um estado catabólico, ou seja, de perda de massa muscular e infelizmente gera acúmulos de gordura no corpo. Se o seu dia-a-dia é estressante, é vital baixar os níveis deste hormônio no corpo. Para baixar os níveis de Cortisol no corpo, nada melhor do que uma boa ingestão de Vitamina C diária.

1º Bloqueadores de Gordura – Quitosana

O mais poderoso agente bloqueador de gorduras sem dúvidas é a Quitosana, as moléculas desta substância tem a incrível capacidade de se juntar com as móleculas das gorduras e do colesterol, antes que elas sejam absorvidas pelo corpo. Para quem deseja perder peso ou até mesmo se preocupa com os níveis de colesterol no corpo, Quitosana é o indicado!