10 Dicas para Emagrecer
Dez dicas simples e fáceis de realizar que podem ajudar muito no emagrecimento.
1 – Coma Mais Alimentos Ricos em Proteína
Proteínas ajudam na secreção de glucágon, aumentando a liberação de gorduras acumuladas. Proteínas também ajudam na prevenção de perda de massa muscular.
2 – Coma com mais freqüência
Comer pequenas refeições e mais freqüentes ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, ou seja, aumenta a queima natural de gordura pelo corpo.
3 – Coma Carboidratos Bons e Evite os Ruins
Carboidratos bons evitam que o corpo acumule gordura e são usados facilmente como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos ruins provocam grandes picos de insulina no corpo e facilmente acumulam gordura. Exemplos de carboidratos bons: batata doce, alimentos integrais. Exemplos de Carboidratos Ruins: Qualquer alimento rico em açúcar, pizza, fastfood, etc…
4 – Beba Água
Água ajuda na hidratação do corpo e na liberação de líquidos retidos. Tendo um efeito termogênico no corpo.
5 – Não Corte totalmente as gorduras
Corte as gorduras saturadas(ruins), porém mantenha a ingestão de gorduras boas como Omega-3,6 que são vitais para o bom funcionamento do corpo e do controle da produção dos hormônios.
6 – Faça Um Plano Alimentar para a Semana
Fazer um plano do que irá comer e tentar cumprí-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo sem nenhuma discrição.
7 – Destrua os Hábitos Ruins
Chega de pizza e outras porcarias. Se você não cortar isto da sua vida, não espere mudanças em seu peso. Faça a sua escolha…
8 – Leia as fichas nutricionais dos alimentos
Adquira o hábito de ler fichas nutricionais dos alimentos e evite alimentos muito ricos em gorduras saturadas e carboidratos. Alimentos com mais de 10g de gorduras e 30g de carboidrotos farão você acumular gordura facilmente!
9 – Não tenha medo da cafeína
Cafeína tem efeito termogênico pelo corpo, aumentando o metabolismo e a energia. Beber uma quantidade considerável de café antes do exercício pode aumentar seu desempenho e maximizar a queima de gordura.
10 – Aumente Progressivamente a Intensidade dos Aeróbicos
Fazer aeróbicos é vital para quem quer perder peso, tente sempre ir aumenta a intensidade dos exercícios com o passar do tempo. Da mesma forma que você for evoluindo a resistência, será mais notável seus resultados.
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